[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 lekko wiekszy ciezar (dodatkowo pompki szeroko jak dobrze pojdzie) 4x10 *biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] low carb... waga spada mi około kilograma miesięcznie (z małymi przestojami przez np. wakacje, kiedy pozwalałam sobie na więcej niż powinnam). Chciałabym do końca roku zejść jak najbliżej 60 kg, żeby zacząć robić rzeźbę na przyszłe wakacje. Sporo czytałam i postanowiłam spróbować dietę CKD. Proszę o opinię :) WYLICZENIA: Waga - 68 Wzrost - 167 [...]
Wiek 21 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 114 Obwód uda 60 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lat Dieta Słaba staram Się trzymać kalorie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na metanabolu Opisz swój plan treningowy poniedziałek środa piątek duże partie mięśni wtorek czwartek mniejsze Cel cyklu masa Poziom BF% (tkanki [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-9 godzin dziennie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak Odżywianie: jak każdy kto nie wie co robi, czyli praktycznie wszystko co popadnie w ilościach ograniczonych tylko apetytem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 / zgłoś naruszenie regulaminu Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego "Prostujemy swoje plecy". Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że [...]
[...] stawu kolanowego bez cech pourazowych. W obrębie rogu tylnego łąkotki bocznej oraz przyśrodkowej widoczne są podwyższone sygnały, bardziej nasilone w łąkotce przyśrodkowej jak w przypadku zmian pourazowych. Dół podkolanowy bez patologii. Kościec bez ewidentnych obrażeń. witam mam tutaj wynik rezonansu prawego kolana odrazu mówie ze nie [...]
Od niedawna jestem posiadaczem sprzętu z marbo, jakoż, że sam miałem duże problemy z wyborem piszę tę o to recenzję aby pomóc ludziom takim jak ja. Ogólnie sprzęt jaki jest, każdy widzi, więc skupię się na minusach i plusach które wpadły mi w oko. Zamówienie Zawiera: 2012 | Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 Wzmocnione stojaki pod sztangę ( 2 [...]
Mając kilka przykładowych diet napisanych przez Darka Szukałę i kilka napisanych przeze mnie postanowiłem się podzielić, bo być może komuś się to przyda. Poniższy przykład diety i suplementacji jest dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową. Jak to Darek napisał: "ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej [...]
[...] LINK, bądź przejść jeszcze dwa miesiące treningu dla początkujących, ale porządnie przykładając się do odżywiania i treningu wszystkich partii. Zdjęcia: Pomiary jak i zdjęcia robione trzy dni po ostatnim treningu, czyli bez pompy (za to na mocnej napince hehe). http://images42.fotosik.pl/861/61ebf1293fb2be16gen.jpg [...]
[...] przez treningiem, czy w czasie (np. przed przysiadami ze sztangą zrobić serię przysiadów bez sztangi), Stretching: Barki - zwis na drążku, Klatka - ćwiczenie, które wygląda jak jedno powtórzenie "Rozpiętek", leżąc na ławce i trzymając w ręce hantelki prostuje ręce i staram się jak najbardziej opuścić je ku dołowi, Plecy - stojąc wyprostowany, [...]
[...] (plan był żeby przed PCT dać 10000 jednostek ale 3 tyg. wcześniej skończyłem hCG i jądra nie zdążyły nawet się obkurczyć, a po wbiciu 3000 jednostek były już wielkości jak przed cyklem, więc dobiłem jeszcze tylko 2000 jednostek). Do tego jeszcze tamoksyfen 10 mg dziennie i eksemestan prawie od początku cyklu, do decy też kabergolina w małej [...]
[...] TUTAJ!(Jeśli musicie) Zestawienie cenowe: Powyżej 400 zł(dla kozaków): Worek REEBOK skórzany Worek wykonany ze skóry. CENA: 1,346.00zł worek bokserski Reebok Doskonałej jakości worek wykonany ze skór, z solidnym wypełnieniem. CENA: 2,053.00zł Worek ADIDAS wykonany z grubej na 2.2 mm, czarnej skóry naturalnej. CENA: 1,099.95zł Worek [...]
[...] omlet z płatkami owsianymi, kanapki, płatki z mlekiem. Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, ziemniaki. Za rybami nie przepadam. Jak muszę to zjem, ale wole unikać. Co jako przekąskę : zielona herbata :) i to nie żart. Co jako deser : zazwyczaj nie jem deserów, ale jak już najdzie mnie ochota to słodkości (baton, czekolada). Ograniczenia [...]
[...] mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 Jurek dostał kose w plecy pod warzywniakiem. Z jakiego metalu było wykonane ostrze noża skoro Jurek potrafi roz******lic sobie 10 butelek na głowie? A. Z ołowiu B. Z czegoś za***iście twardego C.***** mnie to boli D. [...]
[...] lunch, po treningu, na popołudniową przekąską czy kolację. Od teraz zupełnie inaczej zaczniecie postrzegać ten rodzaj jedzenia i nie będzie mieniło się ono w Waszych oczach, jako coś dla ludzi będących na katorżniczej diecie :-). CZAS START! Na pierwszy ogień zapraszam na rewelacyjną sałatkę z ciecierzycą, pomarańczami/mandarynkami, kolendrą, [...]
[...] brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a [...]
[...] dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga poszła w dół o 2kg. w obwodach w pasie [...]
Witam tak jak w temacie mam pytania o A6W, pomimo tego, że zostało już zamieszczone na forum wiele artykułów o a6w i ten jest któryś z kolei, to po przeczytaniu ich do końca nie jestem pewny, dlatego proszę nie pisać, że były tego typu artykuły czy może takie też odpowiedzi ponieważ czytałem i tak jak mówię nadal nie mam co do wszystkiego [...]
[...] Obecnie wybrałem na redukcję trening FBW w celu pobudzenia wszystkich partii mięśniowych (poprzednio Split 3 dniowy), do tego dochodzi 25 min aero po treningu i czasami jakieś osobne ćwiczenia na brzuch jeśli mam ochotę i siłę. W DNT interwały/odpoczynek/i ostatnio popularny bear complex. FBW A: Wyciskanie płasko 3s rozpiętki 2s (jako [...]
Przykładowe diety
